Петте неща стресът прави на тялото и как да го управлява

Въпреки че стресът постоянно се усеща неминуем и може да наподобява като натурален отговор на натиска, хроничният стрес може да окаже доста въздействие върху телата ни.

От болки в ставите до умствената мъгла, възпалението, сърдечните проблеми и отслабената имунна система, резултатите са надалеч. От решаващо значение е да разберем по какъв начин се отразява на здравето ни - и по -важното - по какъв начин можем да го управляваме.

Тъй като месецът на осведомеността за напрежението се доближава през април, ето пет обилни метода, по които стресът въздейства върху тялото, дружно с на практика препоръки, с цел да оказват помощ за минимизиране на резултатите му.

1. Стави

„ Когато се почувствате уплашени, тялото ви освобождава хормони като кортизол и адреналин, които могат да провокират инфекциозен отговор, увеличавайки възпалението на ставите “, изяснява д -р Робин Чатърджи, съветник в мускулноскелета, спорт Англия.

„ Когато човек има продължителен стрес, трайното инфектиране може да усили възприемането на болката, което води до нараснала вдървеност на ставите, болежка и понижена пъргавина. “

Напрежението на мускулите от напрежението също може инфектиране.

„ Ако човек не получава задоволително първокласен сън, може да открие, че съществуващите проблеми със ставите се усещат по -зле “, споделя Chatterjee.

2. Имунната система

„ Хроничният стрес може да отслаби имунната ви система и да понижи способността на тялото ви да се бори с настинки и инфекции, тъй че може да се окажете, че се разболявате по -често “, акцентира д -р Чун Танг, GP в Pall Mall.

3. Храносмилане

„ Някога имало в миналото това, което е известно като„ нервозен корем “? Стресът може да аргументи проблеми с храносмилането като отичане на корема, гадене и даже синдром на раздразненото черво (IBS) “, споделя Танг.

4. Сърце

„ Стресът задейства освобождението на адреналин, който може да накара сърцето ви да бие по -бързо “, изяснява д -р Оливър Сегал, съветник на кардиолог и електрофизиолог в клиниката на улица Харли, част от HCA Healthcare UK. болест.

„ Хроничният стрес също може да докара до удължено нараснало кръвно налягане (хипертония), което е главен рисков фактор за сърдечни болести и инсулт. “

Освен това, когато се стресират на нашите кръвоносни съдове, ограничавайки притока на кръв към сърцето, прибавя Segal, който може да го направи мощно за сърцето, с цел да се получи кислородът, който се нуждае от вариант, с цел да може сърцето да се снабди със сърцето, с цел да се снабди с кислорода, което се усилва, когато се стресира на напрежението, с цел да се свие, ограничавайки притока на кръв към сърцето, прибавя сегал, който може да го направи мощно за сърцето, с цел да се получи кислородът, който се усилва, когато ни се стреси Система.

Освен това, стресът може да провокира инфектиране в тялото, което може да повлияе на кръвоносните съдове и сърцето.

„ Хроничното инфектиране може да повреди артериите във времето, което води до атеросклероза (втвърдяване на артериите) “, отбелязва Segal.

5. Тревожност и терзание “, споделя Танг. „ Стресът кара мозъка ви да изпадне в свръхпровод, което води до непрекъснато терзание или чувство на ръба. “

Това също може да повлияе на способността ви да се концентрирате.

„ Някога откривайки, че четете едно и също изречение три пъти? Стресът може да се забърква с вашия фокус и памет “, споделя Танг. „ Твърде доста стрес може да ви накара да се почувствате претрупани, даже елементарни задания се чувствате като планина за нанагорнище. “

Ето някои способи да ритате напрежението на бордюра, преди да поеме…

Дълбоко дишане

„ Дълбоко дишане (вдишване в продължение на четири секунди, задръжте четири, издишайте за четири) може да помогне да се забави сърцето ви и да успокоите мозъка си “. Тяло

„ Упражнението освобождава хормоните„ чувство “(ендорфини) и спомага за изгарянето на напрежението “, изяснява Танг. „ Дори една бърза разходка прави чудеса. “

Говорете за това

„ Независимо дали става въпрос за другар, член на фамилията или експерт, шерването на терзания изсветлява товара “, споделя Танг.

Научете се да казвате не

„ Не се опасявайте да кажете не на нещата, които ви оттичат “, поучава Tang. „ Защитете времето и силата си. “

Намерете занимателно занимание

„ Правете неща, които ви вършат щастливи “, поучава Танг. „ Четене, музика, градинарство - каквото ви кара да се усмихвате, направете повече от това. “

Намалете кофеина и алкохола

„ Те могат да влошат напрежението, като се забъркват със съня и енергийните равнища “, споделя Танг. " Придържайте се към билкови чайове и вода, когато можете.